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Autor/in holger

HMB frei oder an Calcium gebunden – Macht es einen Unterschied?

Ernährung, HBN - Human Based NutritionVon holger 13. Dezember 2016

Seid meinem Review aus 2014 belegen immer neue Studien herausragende Effekte von HMB. Es scheint als würde dieser Leucin-Abkömmling ein wahres „Revival“ erleben. In einer der neusten Studien (1) kam es unter Höchstbelastung und gleichzeitig wenig Schlaf im Rahmen einer Militär-Manöver-Übung dank HMB zu einer signifikanten Reduzierung von Entzündungsmarkern sowie Markern wie CK die auf Muskelschäden…

7 Tipps die deine Darmflora und damit dich gesund halten

Ernährung, Gesundheit & VitalitätVon holger 7. Dezember 2016

Wenn etwas in den letzten Monaten klar und deutlich aus aktuellen Studien hervorging dann die Tatsache, dass eine wachsende Bedeutung zum Erhalt der Gesundheit der Beschaffenheit des Verdauungstraktes beizumessen ist. In der traditionell-chinesischen Medizin gilt der Verdauungstrakt (genauer Magen und Milz) als „die Mitte“. Als solches kommt es darauf an, hier eine gesunde, starke und…

6 Tipps für weißere Zähne „self made“ von zu Hause aus

Gesundheit & VitalitätVon holger 30. November 2016

Heute gibt es einen Beitrag aus der Kategorie „Lifestyle“ der sich eigentlich an jeden richtet der gerne gut aussieht. Zahlen aus den USA belegen, dass die Amerikaner 2015 mehr als 11 Milliarden Dollar für Zahnaufhellung ausgegeben haben. In diesem Betrag verstecken sich 1,4 Milliarden für fertige Produkte die ein Aufhellen auch von zu Hause…

DAS richtet Low-Carb / Low-Calorie bei Frauen an!

Ernährung, Fettabbau & DiätVon holger 25. November 2016

Liebe Frauen lasst Euch eines gesagt sein… Über längere Zeit zu wenige Kalorien und gleichzeitig zu wenige Kohlenhydrate zuzuführen endet in einem Desaster! Der heutige Beitrag liefert Euch hierzu einige aufklärende Inhalte und zeigt natürlich einen individuellen Weg auf, die richtige Kohlenhydratmenge zu bestimmen. Viel Spaß Einfluss auf die Nebenniere Die sog. Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenachse (HHN-Achse) reguliert die…

Was tun gegen überschüssige Haut nach dem Abnehmen?

Ernährung, Fettabbau & Diät, Gesundheit & VitalitätVon holger 27. Oktober 2016

Zum eher traurigen Alltag eines Nutrition-Coach gehören auch Sichtungen von Schützlingen die eigentlich hervorragend abgenommen haben, nun aber statt stählernem Six-Pack etliches an überschüssiger Haut über den Bauchmuskeln hängen haben. Da so etwas keine Aufnahme darstellt, möchte ich mit dem heutigen Artikel zum einen Ursachen dieses Phänomens klären und zum anderen Möglichkeiten aufzeigen dagegen vorzugehen…

Heißhunger ade! Der Schlüssel zum Diäterfolg

Ernährung, HBN - Human Based NutritionVon holger 25. Oktober 2016

Wenn er dich einmal packt ist es zu spät! Heißhunger ist etwas, das selbst die strengsten unter uns in die Knie zwingt. Jeder von Euch kennt sicher dieses Verlangen nach etwas das aus irgendwelchen Gründen nicht essen darf. Alleine schon ein ausgesprochenes Verbot macht eine Sache für uns schon interessant, so ist der Mensch und…

„Food Combining“ – Lebensmittel gezielt kombinieren – Humbug oder sinnvolle Strategie?

Ernährung, Gesundheit & VitalitätVon holger 18. Oktober 2016

Man kennt es von Beiträgen wie DIESEM. Unter Verweis auf Artikel eines gewissen Dr. Gian-Cursio und Dr. Bass wird auf das immense Potenzial geschickter Lebensmittelkombinationen bzw. negative Effekte unsachgemäßer Lebensmittelkombinationen hingewiesen. Krankheiten sollten bei falschem Umgang gefördert, Toxine angesammelt und der Verdauung soll geschadet werden. Was davon darf man glauben, bzw. was davon basiert auf…

Wer Zucker meidet sollte flüssigen Zucker verabscheuen!

Ernährung, Gesundheit & Vitalität, HBN - Human Based NutritionVon holger 6. Oktober 2016

Kann es wirklich einen Unterschied machen ob man ein Lebensmittel in flüssiger oder fester Form zu sich nimmt? JA – kann es! Heimtückisch und hoch-kalorisch versteckt sich flüssiger Zucker in etlichen Getränken wie Eistee, Limonade, Sportgetränken aber auch in aromatisiertem Wasser. Je nach Getränk enthalten 100ml zwischen 118 und 226 Kalorien die größtenteils auf Kohlenhydrate…

5 wichtige Tipps zum Umgang mit Cortisol

Ernährung, Gesundheit & Vitalität, HBN - Human Based Nutrition, SupplementsVon holger 22. September 2016

Wer von Euch hat schon das Buch zu HBN (Human Based Nutrition) gelesen? In ihm lässt sich mitunter ausführliches zu einem Hormon nachlesen, welches in unserer Szene völlig zu Unrecht als Buhmann hingestellt wird. Die Rede ist von Cortisol. Bereits 2010 habe ich mich ausführlich mit Cortisol beschäftigt, da mir sein entscheidender Einfluss auf die…

Müssen wir Alkohol-Kalorien mit zählen?

Ernährung, Gesundheit & Vitalität, HBN - Human Based NutritionVon holger 16. September 2016

Alkohol – für unseren Körper eigentlich ein Toxin, eine giftige Substanz die über mehrere eigene Stoffwechselwege metabolisiert werden muss (1). Trotz dieser offenkundigen Tatsache konsumieren wir Alkohol regelmäßig, völlig legal und größtenteils auch ohne jegliche Skrupel. Die einzige Situation in der uns bewusst wird das unser Körper mit Alkohol doch ein mehr oder weniger großes…

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