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Autor/in holger

Training wenn ich krank werde oder bereits bin – JA oder NEIN?

Gesundheit & Vitalität, TrainingVon holger 21. Februar 2018 2 Kommentare

Studien belegen (zumindest bis zu einem bestimmten Leistungslevel) einen positiven Effekt von Krafttraining und Bewegung auf das Immunsystem sowie eine präventive Rolle bei der Entstehung etlicher Erkrankungen wie Diabetes, Übergewicht oder Herzkrankheiten vorbeugt (1-3,17,18). Nun kennt jeder von uns jedoch die Situation einer sich ankündigenden oder bereits wütenden Erkältungskrankheit. Man fühlt sich schwach, schlecht…

5 effektive Maßnahmen deinen Cortisolspiegel niedrig zu halten

Ernährung, Gesundheit & Vitalität, Lifestyle, TrainingVon holger 8. Februar 2018

Der heutige Beitrag trägt absichtlich NICHT den Titel „Maßnahmen die deinen Cortisolspiegel minimieren“. Genau genommen handelt es sich bei Cortisol um eines der am meisten missverstandenen Hormone überhaupt. Es steht in Verbindung mit Stress und Stress ist bekanntlich schlecht, so die öffentliche Meinung. Tatsächlich übernimmt Cortisol einen großen Teil der Stressbewältigung unseres Körpers…

Wie viel Protein brauchen wir wirklich und wie viel ist gesund?

Ernährung, Fettabbau & Diät, Gesundheit & Vitalität, HBN - Human Based NutritionVon holger 25. Januar 2018

Wirft man einen Blick auf die sozialen Medien oder das Regal im Super- und Drogerie-Markt sieht man es praktisch überall – PROTEIN in allen Farben, Formen und Geschmäckern. Ob Pulver, Riegel oder sogar Nudeln und Brot, alles ist mit Protein angereichert und wer etwas auf sich hält, der schlägt besser zu! Doch bedarf es…

Ersetzt Krafttraining das Cardiotraining?

Muskelaufbau & Leistung, TrainingVon holger 12. Januar 2018

Beiträge zu Themen wie diesem sind deshalb so interessant, weil sie beinahe täglich in diversen Fitness-Gruppen des Social-Medias diskutiert werden. Heute geht es um die konkrete Frage: „Kann man mit Krafttraining auch das kardiovaskuläre System (also das Herz-Kreislaufsystem) so stark in Anspruch nehmen das dies einen Trainingseffekt erfährt?“. Training des HKL-Systems – Warum ist…

Tough Mudder – Mein Erlebnis – Meine Erfahrungen

TrainingVon holger 13. Dezember 2017

Jedes Jahr breche ich aus meinem gewöhnlichen „Studio-Alltag“ aus und suche mir eine Herausforderung fernab von der Maximalkraftleistung beim Bankdrücken, mehr Bizepsumfang oder noch breiteren Oberschenkeln. In 2016 brachte mich dieses Vorhaben auf die große Bühne von NINJA WARRIOR GERMANY, für 2017 hatte ich mir meinen aller ersten Hindernislauf vorgenommen und mich für TOUGH…

BCAA vs. Protein/EAA – Es gibt nur einen Sieger!

Ernährung, Fettabbau & Diät, HBN - Human Based Nutrition, SupplementsVon holger 29. November 2017

Zur besseren Aufklärung in Bezug auf den Einsatz von BCAA für Sportlerinnen und Sportler wurden im BLOG von www.Body-Coaches.de bereits einige Beiträge veröffentlicht (14,15). Heute geht es um zwei der eigentlich entscheidenden PRO-Argumente die immer wieder gerne für BCAA verwendet werden. Da wäre einmal deren herausragender Effekt auf die Proteinsynthese und weiter der Einsatz…

6 effektive Dynamic Stretching Übungen für bessere Beweglichkeit

Gesundheit & Vitalität, TrainingVon holger 21. November 2017

In so ziemlich jedem Fitnessratgeber steht ein sehr wichtiger Satz: Niemals das Dehnen vergessen! Leider wird gerade im Kraftsport das Dehnen sehr häufig vernachlässigt. Verspannungen und eine eingeschränkte Beweglichkeit sind die Folge. Daher ist das Dehnen nach dem Sport fast ebenso wichtig wie das Training selbst. Die folgenden Übungen helfen dabei, die natürliche Beweglichkeit…

Buch-Review – „Siege oder Lerne“ von MMA-Coach John Kavanagh

LifestyleVon holger 20. November 2017

Pünktlich zu meinem etwas verspäteten Sommerurlaub im Oktober 2017 erfuhr ich von der Veröffentlichung des Buches „Siege oder Lerne“ aus dem RIVA-Verlag. Das Buch eines aktiven MMA-Coaches hat mein Interesse natürlich wecken können. Heute möchte ich einige für mich herausragende Inhalte in aller Kürze mit Euch teilen. Die Vorstellung von „SIEGE ODER LERNE“ AUSZUG AUS DEM…

Flexible Dieting – Ist „If It Fits Your Makros“ wirklich ausreichend?

Ernährung, Fettabbau & Diät, Gesundheit & VitalitätVon holger 3. November 2017

Es klingt wahrlich wunderbar und auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so unlogisch. Eine Ernährungsform die es ermöglicht alles (und ich meine damit alles) zu essen ohne Rücksichtnahme auf die Verarbeitung, die Herkunft oder die Zusammensetzung von irgendwelchen Nährstoffgruppen. Einziges zu erfüllendes Kriterium ist am Ende des Tages die Aufnahme der richtigen Mengen…

Schlechter Schlaf? Diese 5 Ergänzungen schaffen Abhilfe

Gesundheit & Vitalität, SupplementsVon holger 24. Oktober 2017

In einem Beitrag aus 2016 [21,22] habe ich mich bereits ausführlich mit negativen Effekten von Schlafmangel und/oder schlechter Schlafqualität befasst. Die Oberpunkte zu den entsprechenden Kapiteln klingen haarsträubend, entsprechen aber alle der Realität: Schlafmangel behindert jede Reduktionsdiät Schlafmangel hemmt Muskelwachstum und fördert Muskelabbau Schlechter Schlaf fördert Fettleibigkeit und Übergewicht Schlechter Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit…

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