Coachingbericht – Doreen und ihr Ausflug in die Welt der ketogenen Ernährung

Gewicht vorher: 29.08.2013  68,1kg

Gewicht nachher 24.11.2013 jetzt 62,8kg

Brust:            91cm / 89cm

Taille:           70cm / 67cm

Hüfte:           88cm / 89cm

Po:               100cm /85cm

Bizeps:         32cm / 31cm

Quads:        60cm / 56cm

Die Anabole DIÄT hatte ich bereits in Eigenregie am 21.07.2013 gestartet. Die verlief nicht ganz so optimal, was die Kcal Menge und die Vitaminzufuhr anging. Muskelaufbau hat definitiv funktioniert.

Die AD mit Hilfe von Body-Coaches startete ich am 09.09.2013. Ich wurde durch die AD disziplinierter und noch ehrgeiziger. Mir ist durch dies Zeit noch bewusster geworden, was es bedeutet zu verzichten, – NEIN zu sagen, wenn ich mal wieder zum Essen eingeladen wurde. Ich hatte  ein Ziel –  4KG zu verlieren bzw. den KFA zu senken. Es beruhigte mich ungemein, dass die Vitamin- bzw. Lebensmittelauswahl aufgrund meiner Unverträglichkeiten (Laktose- als auch bei Fruktoseintoleranz) durch Holger berücksichtigt wurde. Der größte Vorteil für mich während dieser Zeit war/ sind meine Magendarm / Reizdarm Probleme. Mir blieben Magenschmerzen (Krämpfe), Völlegefühl und Blähungen in der ganzen Zeit verschont. 14 Tage hat mein Körper für die Umstellung des neues Ernährungsplanes benötigt. Das Training habe ich die ganze Zeit über intensiv gehalten. 3er Split und 2-3x Cardio Einheiten waren in den ersten Wochen möglich. Hier fiel mein Gewicht bis auf 66kg.

Im Oktober habe ich mit Holger eine SenseWear Analyse gemacht. Die Ladetage wurden mit den KH-Menge reduziert auf alle 10 Tage. Hinzu kam die Empfehlung die Cardioeinheiten zu erhöhen und in ein 4er Splittraining zu wechseln. 3x Intervalle a 35min die Woche, + 2x Ausdauereinheiten a 60min wurden ab sofort umgesetzt. Ab dem 14.10.2013 bis heute hat sich daraufhin mein Gewicht reduziert: Aktuell habe ich 62,8kg.

Freude: Meine 4 Jahre alten viel zu engen Jeans passten auf einmal wieder. Ich habe mich wie neugeboren gefühlt. Mein Bauch wurde neben den Armen und Oberkörper definierter. Meine Ziele hatte ich erreicht!! Yes

Meine Wesen: Während einer Anabolen Diät gehören sehr viel Toleranz und Akzeptanz vom Partner dazu, um die AD erfolgreich durchzuführen. Ausserdem sind ein starker Wille und viel Ehrgeiz und eine Riesenportion Fokus von Vorteil. Am Anfang der Umstellung war ich oft müde, komischer Weise im Training selber war ich immer voll da. Egal, ob das Cardio Einheiten oder Workouts waren. Die physische Verfassung blieb überwiegend stabil, es gab manchmal so Tage  – da war mir alles egal. Ich weiß nicht, ob dass auch eine Nebenwirkung ist.

Nahrung: Am meisten habe ich ich mich immer auf das Frühstück gefreut: Eier mit Schinken und Spinat, dann natürlich der Magerquark mit MCT Öl vor und nach meinem Training. Gegarter Brokkoli machte mir am Anfang sehr zu schaffen. Ich bekam üble Blähung und Bauchkrämpfe. Nach Eigenrecherche im Internet habe ich den Tipp gefunden, die Brokkolienden (Stünke) bis zu den Rosen abzuschneiden. Die reinen Rosen wurden dann im Dampfgarer zubereitet und die Bauchschmerzen fielen weg. Ich habe auch ein besseres Gefühl bei der Menge der Lebensmittel die ich benötige, um satt zu werden. Danke (:-)

Fazit: Wenn in kurzer Zeit der KFA gesenkt werden soll und man vielleicht auch unverträglich ist, kann die AD von Vorteil sein. Der Magen/Darm beruhigt sich nach einiger Zeit. Sie ist auf jeden Fall eine Erfahrung wert. Ich habe es nicht bereut. Sie sollte aber durch einen erfahrenen Coach überwacht werden.

Viele Grüße

Eure

Doreen