HBN-Athlet Denny Rippler berichtet über Erfolge, neue Ziele, Ernährung und Training

Liebe BLOG-Leser heute möchte ich Euch einen kleinen Einblick über meine Wettkampfpläne dieses Jahr geben. Für alle die mich noch nicht kennen werde ich mich erst einmal vorstellen. Ich bin der Denny und 36 Jahre alt, komme aus Frankfurt(Oder) was unterhalb von Berlin liegt.

Ich bin jetzt seit Anfang Januar gesponsorter Athlet bei HBN- Human Based Nurtition und Body Coaches. Letztes Jahr konnte ich bei meinem Wettkampfdebüt in der GNBF auf Anhieb den Deutschen Meistertitel im Mittelgewicht erringen. Für dieses Jahr habe ich mit zusammen mit meinem Nutrition Coach- Axel Tretner und Holger das Ziel gesetzt diesen Titel zu verteidigen und den Gesamtsieg zu erringen den wir auch letztes Jahr knapp verpasst haben. Ansonsten habe ich mir noch vorgenommen beim NAC zu starten und auch dort zu zeigen, dass wir es drauf haben. In Barcelona steht noch die Weltmeisterschaft an wo wir uns aber noch nicht schlüssig sind ob wir daran teilnehmen werden. Dies hängt natürlich auch von sehr vielen Faktoren wie Ihr ja alle wisst muss alles zusammen passen. Aber auch wie letztes Jahr werde ich wieder alles rausholen um auch dieses Jahr wieder mich selbst zu verbessern. Nun fragt ihr Euch sicherlich wie sich meine Off Season so gestaltet. Sei es nun das Training oder auch das Essen.

Mein Training gestaltet sich wie folgt

Montag: Rückenbreite

Dienstag: Schulter/Trizeps

Mittwoch: Beine/Waden

Donnerstag: Pause

Freitag: Rückentiefe

Samstag: Brust/ Bizeps

Sonntag: Pause

Wie ihr seht habe ich meinen Focus auf den Rücken gerichtet da wir denken ihn noch stark verbessern zu müssen

Meine Übungen variieren immer von Woche zu Woche da ich ein großer Freund von Abwechslung im Training bin. Ich lege auch sehr viel Wert auf Technik und das Gewicht ist für mich nur das Werkzeug. Viele die mich beim Training sehen denken sich sicher: Man der trainiert aber leicht, Gewicht spielt für mich schon lange nicht mehr die Hauptrolle sonder viel mehr der Focus und die Intensität die man währenddessen an den Tag legt.

Wie halte ich die Ernährung jetzt in der Off Season?

Nun, meine Ernährung und Supplementierung ist durch meinen Coach strikt vorgegeben und alles wird strikt abgewogen. Momentan habe ich 6 Mahlzeiten zur Verfügung. Wir gestalten unseren Aufbau sehr moderat, dass bedeutet dass wir nur sehr langsam die Kcal hochfahren wenn überhaupt!

Wir messen alle 4 Wochen mit der Hautfaltenzange um zu schauen wie die Ernährung anschlägt und ob wir anpassen müssen. Ziel ist es den KFA so gering wie möglich bei gleichzeitigem Muskelaufbau zu erzielen. Bis jetzt klappt es sehr gut.

Leider habe ich einen sehr schlechten Stoffwechsel. ich habe nach der Meisterschaft wie es viele Athleten machen mir ein paar Mahlzeiten gegönnt aber es dabei wirklich nicht übertrieben aber mein Körper hat es sofort in Form von ungewolltem Fett gespeichert. So habe ich innerhalb von nur drei Wochen ganze 6% KFA zugesetzt was uns sehr geärgert hat ganz besonders mich. Die Nährstoffverteilung ist bei rund 3gr Protein kgkg, 4gr Kohlenhydrate kgkg, 1gr Fett kgkg am Tag der Gesamtkalorienbedarf liegt bei rund 2500kcal was auf den ersten Blick als sehr wenig erscheint aber so hat so jeder seine Wege und da bekanntlich sehr viele davon nach Rom führen oder zum Ziel ist dies unserer.

Ich hoffe ich konnte Euch einen kleinen Einblick in meinen Trainingsalltag geben und ihr hattet Fun beim lesen. Im nächsten Blog gebe ich mehr Einblick in meine Supplementierung.

Auf bald Euer Denny!

Stay strong.