HBN-Coaching Benni Lorenz — Erfahrungsbericht über ~ 1 Jahr mit Holger Gugg

…vor ungefähr 9 Jahren habe ich mich einst „Just for Fun“ entschlossen in einem Fitness-Studio anzumelden, um einen Ausgleich zum Berufsalltag zu haben und u.a. meinen untrainierten „jugendlichen“ Körper in Form zu bringen. In den ersten Jahren habe ich das ganze etwas zu locker gesehen, hab unregelmäßig trainiert, nicht auf die Ernährung geachtet und einfach auch sehr viel falsch gemacht.

Fortschritte erzielte ich die erste Zeit auch so bis sich irgendwann nichts mehr getan hat. Ich habe angefangen div. Trainings- und Ernährungsbücher zu lesen…

 

Durch das viele lesen wurde mir schnell klar, dass ich etwas in meinem Lebensstil verändern muss, um weitere Fortschritte zu erzielen. Nun begann ich mich gesund und sportgerecht zu ernähren, Trainingslogs zu führen, Körpermaße zu ermitteln und verschiedene Trainingssysteme zu testen.

Siehe da nach kurzer Zeit konnte ich weitere Erfolge verzeichnen. Das Training machte wieder mehr Spaß. Wie es aber sein wollte hielte der Trend mit den Fortschritten wieder nicht kontinuierlich an und ich stagnierte erneut. Nach weiteren 2 Jahren Training ohne Erfolge war ich an einen Punkt angekommen, an dem ich einfach nicht mehr weiterwusste. Leider kamen jetzt auch noch div. private Probleme und ziemlich viel beruflicher Stress mit ins Spiel. Dies führte soweit, dass ich aus gesundheitlicher Sicht nur noch höchstens drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren konnte. Erhöhte ich mein Volumen auf vier Einheiten pro Woche konnte ich einst abwarten bis mir wieder einen Infekt eingefangen habe und krank zu Hause lag.

Nun war es wieder soweit ich bin erneut an einem Punkt angelangt an dem ich planlos war und mich fragte wieso, weshalb, warum? Was mache ich falsch? Kurzzeitig spielte ich sogar mit dem Gedanken den Vertrag im Studio zu kündigen und alles hinzuschmeißen was im Nachhinein ein riesen Fehler gewesen wäre…Ich entschied mich, eine „richtige“ Massephase einzulegen in der Hoffnung so irgendwie weiterzukommen. Da ich hier dann jetzt einfach nur gefressen, gefressen und gefressen habe lief das Ganze total aus dem Ruder.Mein Körpergewicht stieg innerhalb eines Jahres um 23 kg auf 103 kg an, wobei man sagen kann, dass es sich hierbei mit Sicherheit um 20 kg reines Fett handelte. Mit diesem Gewicht fühlte ich mich einfach nur noch schlecht, matt und antriebslos. Nun begann ich eine ungeplante Diät zu starten und „hungerte“ mich wieder auf ca. 90 kg herab.

Mitte des Jahres 2012 wurde ich in Facebook auf die Gruppe Body-Coaches und Holger Gugg aufmerksam. Ich verfolgte täglich seine Posts, las seine Artikel etc. Es dauerte nicht lange dann wusste ich der Typ hat´s drauf. Gerne hätte ich einen solchen Mentor an meiner Seite war mein Gedanke. Da ich zu dieser Zeit regelrecht meiner Freundin täglich etwas von Holger erzählt habe war sie schneller wie ich und hat mit ihm ohne meines Wissens Kontakt aufgenommen und ein Treffen inkl. Ernährungsanalyse für mich als Geburtstagsgeschenk organisiert.

 

Mitte September 2012 ging es dann los, ich schickte Holger meinen aktuellen Ernährungsplan zur Analyse/Auswertung. Kurz darauf fand das Treffen mit anschließendem Training statt.

Nach der gemeinsamen Durchsprache der Pläne etc. wurde mir schnell klar, dass es immer noch enorme Defizite in meiner Ernährung gab und wie wichtig auch die Mikronährstoffverteilung im Ernährungsplan ist, die ich vorher so gut wie außer Acht gelassen habe.

Nun ging es mit dem ersten Ernährungsplan ala Gugg los. Schon nach kurzer Zeit fühlte ich mich fitter, das Training lief wieder etwas besser und langsame Erfolge zeigten sich. Die Trainingsplangestaltunghatte ich bis zu diesem Zeitpunkt „leider“ noch selbst in der Hand was ich hinterher eher ein Fehler war, da Training und Ernährung einfach auch aufeinander abgestimmt werden sollen/müssen.

 

Anfang 2013 entschied ich mich komplett von Holger betreuen zu lassen. Er übernahm dann ab diesen Zeitpunkt meine komplette Ernährungs- und Trainingsplanerstellung.

Nun begannen wir ins Detail zu gehen und in Verbindung mit div. Laborwerten/Blutwerten die Ernährung (HBN) abzustimmen. Professioneller Weise führten wir ebenso parallele eine Sense-Wear Analyse durch, umso den exakten Kalorienbedarf zu ermitteln.

 

Es dauerte nicht lange bis Holger mich und meinen Körper kennengelernt hat. Er wusste jetzt genau was mein Körper brauchte und wie er reagieren wird… Wir schafften es sogar, die seit X Jahren verwendeten Schilddrüsentabletten (Thyranajod) die ich aufgrund einer leichten Schilddrüsenunterfunktion im Einsatz hatte abzusetzen. Sogar mein Arzt war darüber erstaunt/erfreut!

Von nun an ging´s bergauf! Das Training lief immer besser und besser und das jetzt mit einem Volumen von FÜNF Trainingseinheiten pro Woche, was mich absolut erstaunt hat. Gut kann ich mich noch daran erinnern wie ich den ersten Trainingsplan von Holger erhalten habe. Ich hatte direkt Angst davor diesen umzusetzen und fünfmal pro Woche ins Gym zu gehen, da ich absolut keinen „Bock“ hatte wieder krank zu werden. Ich trainierte und trainierte und trainierte, wartete regelrecht darauf einen Infekt/Erkältung zu bekommen aber dem war„trotz der noch vorhandenen privaten Problemen und enormen beruflichen Stress“ nicht so! Das Training machte einfach zu viel Spaß um krank zu werden. Ich denke ich wäre zu diesem Zeitpunkt eher ohne Training krank geworden, da mein Körper das Training zum Ausgleich einfach brauchte. Sogar in der Endphase meiner Diät in der ich fast jeden Tag zweimal im Studio war konnte mich nichts aus der Bahn werfen was nahezu unglaublich ist/war! Dies bestätigte mir wieder wie wichtig die Ernährung eigentlich ist. Da ich nicht mal mehr wusste wann ich das letzte Mal krank war und eine Zwangstrainingspause einlegen musste, machte ich mir die Mühe und blätterte durch meine Aufschreibungen und stellte fest, dass es inzwischen über ein Jahr her ist! Es war genau vom 02. – 07.11.2012 an dem mich der letzte Infekt/Erkältung erwischt hat – UNLGAUBLICH!

Ende April 2013 entschieden wir uns die Kcal langsam aber sicher zu reduzieren um das einst angefressene Körperfett an den Problemzonen loszuwerden. Zu diesem Zeitpunkt brachte ich 87 kg bei einem KFA von ~ 18 % auf die Waage.

 

Das jetzt die härteste Zeit meines Lebens begann war mir zu diesem Zeitpunkt noch nicht so ganz bewusst. Ich dachte mir jetzt mache ich 6-8 Wochen Diät und stehe dann da wie ein strammer Max. Aus den 6-8 Wochen wurden dann zu guter Letzt 20ig. Ich dachte echt nicht,das ich sooo viel Fett an mir hatte und das es doch nicht ganz so einfach ist die Fettpölsterchen im Bauch- und Hüftbereich loszuwerden.

 

Im sechs- bis achtwöchigen Rhythmus standen nun regelmäßige Treffen/Formchecks bei Holger an. Hier wurde dann die weitere Vorgehensweise geplant, Ernährung angepasst div. Messungen durchgeführt, alles was dazugehört einfach. Nach der Besprechung wurde dann immerein gemeinsames Workout absolviert was natürlich das Highlight für mich war.

 

Auch wenn ich Holger dann die nächsten Tage teilweise verfluchen hätte können :-)!

Meine Form wurde regelrecht von Treffen zu Treffen besser was natürlich auch die KFA-Messungen zeigten.

Am 26. September war es wieder soweit ein erneutes Treffen mit Holger stand an. Die körperliche Veränderung zum Treffen davor (20. Juli) war erstaunlich. Holger und ichkonnten es fast nicht glauben. Am 20. Juli waren es 79,8 kg bei 11 % Körperfett und am 26. September nur noch 73,6 kg bei 6,8 % Körperfett!

 

Holger versuchte mich zu überreden um an einer Meisterschaft teilzunehmen aber ohne Erfolg! Dann lass doch wenigstens Bilder von dir machen hat er gesagt was ich ebenfalls erst verneinte.

 

Eine gute Woche später entschloss ich mich ziemlich spontan trotzdem ein Fotoshooting zu organisieren und nahm Kontakt mit einem Fotografen auf. Im Eifer des Gefechts machte ich einen festen Termin fürs Shooting aus ohne zu wissen was eigentlich alles noch für Hausaufgaben zu machen sind.

 

Eine Woche vorher am 06.10.2013 kontaktierte ich Holger und teilte ihm mit das nächsten Sonntag um 13 Uhr das Fotoshooting stattfindet. Erst mal war er über die Entscheidung erfreut aber das es so kurzfristig stattfindet war auch für ihn überraschend… Naja nun gab es kein Zurück mehr ich/wir mussten durch und das Beste draus machen!

 

Da es jetzt schon Sonntagmittag war wollte er sofort meine derzeitige genaue Flüssigkeitsaufnahme wissen. Nachdem ich es ihm sagte dauerte es ein paar Sekunden und dann kam die Anweisung„ab heute 7 Liter weitere Infos folgen“. Er nahm sich dann sofort die Zeit und arbeitete einen detaillierten auf mich abgestimmten Plan aus, den er mir wenige Stunden später zukommen ließ.

 

Nachdem ich den Plan erhalten und begutachtet habe traute ich meinen Augen nicht. Auf was habe ich mich da eingelassen, wie sollte ich das überstehen waren meine Gedanken!

Naja das Ziel war gesetzt und es gab kein Zurück mehr, da musste ich jetzt durch!

 

Diese Woche werde ich auf jeden Fall in meinem ganzen Leben nicht vergessen, es war definitiv eine unbeschreibliche Lebenserfahrung wenn man mit seinen Körper an bzw. weit über die Grenzen hinausgeht.

 

Nachdem ich die Woche überlebt und Freitagabend das letzte Entladetraining absolviert habe machte ich 10 Kreuzzeichen. Samstagvormittag war dann ein erneuter Formcheck angesagt um das Feintuning noch zu machen. Da es mit einem persönlichen Treffen nicht mehr reichte ließ ich Holger aktuelle Bilder zukommen die er dann umgehend bewertete und mir anschließend noch Detailinfos für den aktuellen und den darauffolgenden Tag gab. Nun war alles bis ins Detail, auf die Minute geplant und das Laden konnte beginnen. Jetzt hieß es Füße hochlegen und den ganzen Tag auf der Couch verbringen, keinen Schluck mehr trinken, einfach nach Plan vorgehen und abwarten was passiert.

Sonntag 7:00 Uhr morgens klingelte der Wecker. Ich sprang auf rannte zum Spiegel und checkte die Form. Ich dachte mir FUCK was habe ich falsch gemacht, ich sah nicht recht viel besser aus wie die Tage vorher hatte immer noch viel Wasser unter der Haut! Anschließend stellte ich mich auf die Waage die dann genau 70,8 kg anzeigte, was ein erneuter Verlust von ~ 3 kg waren.

 

Sofort kontaktierte ich Holger erneut um ihn mein Anliegen mitzuteilen. Er beruhigte mich und sagte ich soll cool bleiben wir haben noch ein paar Stunden und ich soll mich an seine Vorgaben halten es wird schon.

Ich dachte mir nur dein Wort in Gottes Ohr!!

 

So nun war es 13 Uhr der Fotograf war pünktlich vor Ort, musste nur noch die Form passen…

Nachdem ich ein paar Aufwärmübungen gemacht habe konnte ich meinen Augen nicht trauen. Holger hatte „wie immer“Recht. Die Form hat sich im Vergleich zum Morgen wesentlich verbessert und wurde während dem Shooting immer besser!

Die Ergebnisse der Bilder zeigten trotz der eigentlich „zu“ kurzen Vorbereitungswoche ausgezeichnete Ergebnisse. Hätte ich das Shooting nicht ganz so spontan geplant wäredie Form mit Sicherheit noch wesentlich besserausgefallen, soviel steht fest.

 

Dies wird definitiv beim nächsten Mal anders laufen 🙂 !

 

An dieser Stelle möchte ich mich trotzdem nochmals herzlichst bei Holger Gugg bedanken das er mir STEHT´S mit Rat und Tat zur Seite steht, enorme Zeit für mich und meine „Fragen“ in Kauf nimmt, mich motiviert, inspiriert, wie ein Schüler lehrt und zu guter Letzt durch die Hölle geschickt hat 🙂

Es ist wirklich erstaunlich wie sich mein Lebensgefühl/Wohlbefinden in der Zusammenarbeit mit Ihm verbessert hat.

 

Meine/Unsere nächsten Ziele für das kommende Jahr sind definitiv gesetzt die wir mit Sicherheit erreichen/übertreffen werden!

 

Holger, DANKE nochmal für Alles! Auf weiterhin gute Zusammenarbeit!!

Der Dank gilt an dieser Stelle auch an mein Girl das steht´s hinter mir steht und mich in diesem Sport mehr als unterstützt, akzeptiert und respektiert!

Ich bin wirklich froh so einen Menschen an meiner Seite zu haben! Baby, I love you!

 

Jeden anderen Menschen kann ich nur den Rat geben bzw. die Empfehlung aussprechen, sich in Holgers Hände zu begeben und sich professionell betreuen zu lassen. Wie auch in meinen Beispiel zu sehen war kann letztendlich nicht nur der Kraftsportler davon sondern auch der Otto Normalverbraucher mit einer „Schilddrüsenunterfunktion“ profitieren!