Krafttraining für zu Hause – Warum Klimmzüge so effektiv sind

Ganz klar – jeden oder jeden zweiten Tag den Fitness-Club zu besuchen ist nicht jedermanns Sache und sicher fehlt es dem ein oder anderen entweder auch an der notwendigen Zeit oder am nötigen Kleingeld für monatliche Beiträge die abgebucht werden, egal ob man Zeit fürs Training findet oder nicht.

Um etwas für sein passives Bewegungssystem, seinen Muskelapparat, sein Wohlbefinden und natürlich auch sein Aussehen zu tun ist es nicht zwangsläufig notwendig Mitglied in einem Fitness-Club zu sein. Neue Sportarten außerhalb von Fitness-Clubs wie Cross-Fit oder Calisthenics sprießen förmlich aus dem Boden und zeigen neue Möglichkeiten auf, sich körperlich fit zu halten ohne dabei ein Geräte gestütztes Krafttraining in Mc-Fit, Clever-Fit und Co zu absolvieren. Auch mit Hometraining, also Workouts die zuhause in den eigenen vier Wänden abgehalten werden kann man durchaus Erfolge erzielen, sofern man die richtigen Übungen auswählt und regelmäßig ausführt. Eine dieser Übungen die auf keinen Fall fehlen sollte ist DIE Übung für die Entwicklung des Rückens – DER KLIMMZUG

Der Klimmzug – Warum ist er so wichtig?

Nicht umsonst sieht man den wohl bekanntesten und erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten auf Workout-Pics regelmäßig Klimmzüge machen. Seinen eigenen Körper an den Händen hängend nach oben zu ziehen schafft das Grundgerüst für einen voll ausgebildeten Rücken. Er setzt sich „im Groben“ zusammen aus:

• der autochthonen Rückenmuskulatur
• dem Musculus latissimus dorsi
• dem Musculus rhomboideus major
• dem Musculus rhomboideus minor

Während die autochtone Rückenmuskulatur hauptsächlich der Stabilisierung der Wirbelsäule gilt, handelt es sich beim Latissimus dorsi um den Teil des Rückenmuskels der uns „breit“ macht. Rhomboideus major, Rhomboideus minor und autochtone Rückenmuskulatur sorgen für die sog. „Rückendichte.

Mit Klimmzügen sprechen wir alle Komponenten an, ganz besonders aber den Latissimus dorsi. Unterstützende Arbeit leistet zudem der Trapezmuskel und der Armbeuger (Bizeps).

Wer den Klimmzug einmal regelmäßig ausgeführt hat weiß um seine einmalige Eigenschaft ein ausgereiftes Muskelgefühl zu entwickeln. Mit keiner Rücken-Übung schafft man eine derart intensive Geist-Muskel-Verbindung wie mit dem Klimmzug. Ein weiterer Vorteil ist der (richtig ausgeführt) immens große Bewegungsablauf den man so mit kaum einem Fitnessgerät abrufen kann.

Fazit

Der Klimmzug ist DIE Übung für die Ausbildung eines breiten, starken Rückens. Keine Übung sorgt für ein besseres Muskelgefühl oder einen größeren Bewegungsumfang.

Klimmzüge für Hometraining – KEIN Problem!

Natürlich Bedarf es auch für Home-Trainierer einer gewissen Ausrüstung um die wichtigsten Übungen ausführen zu können. Da wir eben ganz klar herausgearbeitet haben, dass der Klimmzug zu diesen wichtigsten Übungen zählt, gehört zur angesprochenen Ausrüstung definitiv auch eine Klimmzugstange.

Hier hält der Markt einige sehr gute und ebenso einfache Modelle bereit. Gerne genutzt wird für die Anbringung der Türstock, d.h. die meisten Klimmzugstangen sind mobil und entsprechend leicht zu montieren bzw. wieder zu demontieren. Da man sich mit der Anschaffung auch preislich nicht stark aus dem Fenster lehnen muss, stellt eine Klimmzugstange aus meiner Sicht ein „MUST-HAVE“ für alle Home-Trainierer dar.

Empfehlenswert sind Klimmzugstangen mit Multi-Griff Vorrichtung. Mit diesen Klimmzugstangen sind die ausführbahren Übungsvariationen noch einmal auf einem ganz anderen Level als bei einem normalen Türreck. Die Iron Gym Extreme hat durchgängig sehr gute Testergebnisse erhalten. Meinungen finden Sie z.B. in diesem Erfahrungsbericht (englisch) und Testergebnisse in diesem Vergleich.

Resümee

Home-Trainnig kann eine feine Sache und zumindest für Freizeit- und Breitensportler eine Alternative zum Besuch eines Fitness-Clubs darstellen, sofern man mit den notwendigsten Utensilien zum ausführen der wichtigsten und besten Übungen ausgerüstet ist. Da der Klimmzug definitiv zu diesen Übungen zählt, stellt die Anschaffung einer Klimmzugstange einen kleinen und wenig kostspieligen aber dennoch essentiellen Schritt in Richtung funktionelles Home-Studio dar.

Sportliche Grüße

Euer

Holger Gugg